Hoe Je Doelen Stelt, Opvolgt en Succesvol Bereikt In 10 Stappen

 
Persoon houdt zwarte balpen vast aan houten bureautafel met daarop een bruine leren map met papieren voor een goede planning voor een bedrijf.

Hoe je dit artikel kan gebruiken

Onze bedoeling met dit artikel is om voor jou een sjabloon en leidraad uit te werken die jij op elk aspect van je leven en voor elk doel kan toepassen. Je kan de gebruikte voorbeelden vervangen met je eigen doel. De toegevoegde opmerkingen helpen je om specifieke problemen of obstakels met betrekking tot jouw planning uit de weg te halen.

Sommige doelen zijn ingewikkelder en andere zijn dan weer eenvoudiger. Soms hoef je niet even diep als in het voorbeeld te gaan om resultaat te bereiken. Doe wat het best werkt voor jou. Zoals altijd kan je ons hier met al je vragen contacteren!

1. Elk aspect uit je leven gaat in één categorie

Je begint met je leven te verdelen in categorieën. Enkel door elk onderdeel van je leven onder de loep te nemen, kan je weten waar je prioriteiten liggen. Deze categorieën zijn opgesteld zodat je eenvoudig de verschillende aspecten van je leven in één categorie kunt plaatsen. Het is natuurlijk altijd mogelijk om nog specifieker (of zelfs algemener) te gaan met een categorie of zelfs een extra categorie aan te maken. Dit is een leidraad, geen regel.

  • Gezondheid, lichaam & geest

  • Vrije tijd, plezier

  • Persoonlijke groei en recreatieve projecten

  • Professioneel, werk, loopbaan

  • Financiën

  • Relaties, familie, vrienden en romantiek

2. Wat wil je per categorie bereiken?

Vooraleer je doelen kan opstellen, moet je weten wat je precies wilt bereiken. En dit kan je enkel weten door onder elke categorie verschillende aspecten van je leven te plaatsen. Dan ga je per categorie en per aspect telkens de volgende vraag stellen:

“Wat wil ik in dit onderdeel van mijn leven bereiken?”

Weet je niet onmiddellijk wat je wil veranderen? Om sneller een antwoord te krijgen op je vraag, kan je deze vergelijking maken: waar sta je vandaag (= wat is je huidige situatie) en waar wil je naartoe (= wat is je ideale situatie).

Voorbeeld met uitwerking van verschillende categorieën:

  • Gezondheid, lichaam & geest

    • ik wil gewicht afvallen / mijn gewicht behouden

    • ik wil vaker gezond eten

    • ik wil mijn rugproblemen oplossen

  • Vrije tijd, plezier

    • ik wil vaker gaan voetballen

    • ik wil meer naar festivals gaan

    • ik wil meer met mijn hobby’s bezig zijn

  • Persoonlijke groei en recreatieve projecten

    • ik wil een project uitwerken

    • ik wil meer boeken lezen

    • ik wil meer gedaan krijgen

  • Professioneel, werk, carriére

    • ik wil mijn bedrijf uitbouwen

    • ik wil een promotie op het werk

    • ik wil van mijn bijberoep mijn hoofdberoep maken

  • Financiën

    • ik wil meer geld verdienen

    • ik wil comfortabel zijn

    • ik wil een huis kopen

    • ik wil meer sparen

    • ik wil beleggen

  • Relaties, familie, vrienden en romantiek

    • ik wil meer (of minder..) tijd spenderen met mijn familie

    • ik wil vaker afspreken met vrienden

    • ik wil meer tijd doorbrengen met mijn partner

    • ik wil samenwonen / trouwen / …

3. Neem elk doel onder de loep en vraag “waarom?”

Per categorie overloop je jouw doelen. Stel jezelf de vraag: “waarom wil ik dit?” en schrijf het op. De “waarom” is erg belangrijk. Enkel door die reden te analyseren, kan je weten of het om een echt doel gaat of slechts iets wat je denkt dat je wilt. Er is niets vervelender dan doelen nastreven die je uiteindelijk niet echt wilt bereiken.

4. Rankschik en verwijder

Geef elk doel een nummer van 1 tot 10, waarbij 1 niet belangrijk en 10 heel belangrijk is. Dit kan je onder andere baseren op je vorige “waarom”-vraag en het antwoord daarop. Daarnaast zijn deze vragen ook handig:

  • welke 20% van de doelen geven mij 80% van het resultaat? (gebaseerd op het Pareto principe).

  • welke van deze doelen zullen het meest bijdragen aan mijn toekomst?

  • welke doelen zijn het meest belangrijk voor mij?

  • wil ik echt alles wat op die lijst staat?

  • als ik iets moet verwijderen, wat zou het zijn?

5. Maak een nieuwe lijst op

Gebaseerd op de scores die je elk doel gegeven hebt, maak je een nieuwe lijst op. Zo neem je de 5 doelen met het hoogste cijfer en schrijf je die apart op. De andere doelen houd je nog aan de kant.

Voorbeeld van een prioriteit op de lijst:

  1. ik wil gewicht afvallen

6. Maak je eerste doel specifieker

Een doel begint meestal zeer algemeen. Om dit op lange termijn te bereiken, is het belangrijk om een doel specifiek genoeg te maken. Hoe doe je dit? Door de juiste vragen te stellen. Herhaal de onderstaande vragen tot je een specifiek genoeg doel hebt.

Voorbeeld: “ik wil gewicht afvallen” [je kan “gewicht afvallen” met jouw doel vervangen en zo verder uitwerken]


Vraag 1: waarom wil ik dit?

Antwoord: ik voel me niet comfortabel met mijn gewicht

Vraag 2: wat moet er gebeuren om dit te veranderen?

Antwoord: ik moet gewicht afvallen zodat ik me meer comfortabel voel

Vraag 3: wat moet er specifiek allemaal gebeuren om dit te bereiken?

Antwoord: ik moet 20 kg afvallen om mij zo comfortabel te voelen

7. Transformeer je “grote taak” in veel “kleine taken”

Wanneer een doel te groot, te algemeen of te vaag is, geraak je overweldigd. Dan ga je vaak gaan uitstellen. Het is belangrijk om een doel zo eenvoudig, tastbaar en haalbaar mogelijk te maken. Zo kan 1 grote taak in 10 kleine taken getransformeerd worden.

Je weet nu dat je 20 kg [specifiek doel] moet afvallen om je zo comfortabel te voelen. [reden]

Let op: in dit voorbeeld gebruiken we gewichtsverlies ter illustratie. Dit is geen professioneel advies om af te vallen, slechts een verduidelijking voor hoe je doelen stelt, opvolgt en succesvol bereikt.

Vraag 1: wat moet ik allemaal doen of veranderen om mijn specifiek doel te bereiken?

Antwoord: een verandering in levensstijl: andere voeding [verandering 1] en meer fysiek actief zijn [verandering 2]

Vraag 2: wat houden deze veranderingen allemaal in?

Antwoord:

Andere voeding [verandering 1]

  • ik voeg meer … (specifieke voeding) aan mijn dieet toe

  • ik neem … (specifieke voeding) uit mijn dieet weg

  • ik doe een speciale kuur / dieet

Meer fysiek actief zijn [verandering 2]

  • ik begin met zwemmen

  • ik doe specifieke cardio

  • ik doe krachttraining

8. Maak een tijdsgebonden planning gekoppeld aan metrics

Je weet nu wat je specifiek doel is, waarom je dit wilt en welke veranderingen er moeten gebeuren om dit te bereiken. Om je doel op termijn te behalen, is het belangrijk om een tijdsgebonden planning op te stellen. In deze tijdsgebonden planning gebruiken we metrics om zo je vooruitgang en resultaat te meten. Je weet enkel wat je meet!

Vraag 1: hoelang denk je nodig te hebben om je doel te bereiken?

Antwoord: ik wil 20 kg afvallen in 2 jaar

Vraag 2: denk je dat dit haalbaar is? Heb je extra tijd nodig om zeker te zijn?

Antwoord: OK.. 4 jaar?

Let op: het is altijd goed om je tijd te verdubbelen zodat je zeker je doelstelling kan behalen zelfs als alles verkeerd gaat! Zo voorkom je stress en uitstelgedrag (gerelateerd: we hebben het in deze video kort over uitstelgedrag).

Vraag 3: wat is je jaarlijks doel dan?

Antwoord: 5 kg afvallen per jaar

Vraag 4: wat is je doel per kwartaal?

Antwoord: 1.25 kg per 3 maanden

Enerzijds specifiëren we het “grotere doel“ [20 kg afvallen in 4 jaar tijd] aan de hand van een nieuwe tijdsperiode: namelijk per jaar en dan binnenin dat jaar per kwartaal. Zo zorgen we ervoor dat je duidelijke tijdsgebonden doelstellingen hebt. Anderzijds koppelen we elke tijdsperiode aan een specifiek, maar kleiner, doel: in dit geval een metric gekoppeld aan “gewicht afvallen in kilogram”.

Vraag 5: welke veranderingen voeg ik maandelijks en wekelijks door?

Antwoord:

Andere voeding [verandering 1]

  • ik neem al het snoepgoed en andere ongezonde voeding weg uit mijn huis

  • ik voeg gezonde maar nog steeds lekkere alternatieven toe als vervanging

Meer fysiek actief zijn [verandering 2]

  • ik begin met 3x sporten per week (zwemmen, lopen en krachttraining)

Vraag 6: hoe bouw je deze veranderingen op en verhoog je je inzet en resultaat op termijn?

Antwoord:

Andere voeding [verandering 1]

  • op termijn bekijk ik steeds welke ongezonde voeding ik eet en neem ik ze 1 per 1 weg tot er na 1 jaar geen ongezonde voeding meer overblijft (dit kan bovendien ook specifieker per kwartaal of per jaar)

  • tergelijkertijd blijf ik gezonde alternatieven toevoegen als vervanging (je kan dit ook specifieker benaderen aan de hand van per 3, 6, 9, … maand)

Meer fysiek actief zijn [verandering 2]

  • na 3 maanden werk ik naar 5x sporten per week toe (en neem ik er tennis bij)

  • na 6 maanden wil ik in plaats van 30 min telkens 45 min sporten

  • na 9 maanden…

  • na 12 maanden…

Help! Mijn doel is moeilijker om te meten

Wat als je doel moeilijker te meten of bij te houden is?

Alles is ook toepasbaar op andere doelen. Soms kan het moeilijker lijken om, op het eerste zicht, bepaalde doelen in metrics of meetbare cijfers te definiëren. Door het doel in andere termen te definiëren, lukt dit meestal wel al snel. Een voorbeeld:

“Ik wil een eigen bedrijf starten”

Dit lijkt op het eerste zicht een doel dat moeilijk te meten is met cijfers. Als je wat specifieker gaat, kan je al redelijk snel cijfers gebruiken. Bijvoorbeeld:

  • hoeveel omzet moet je draaien om er je full-time job mee te vervangen? (je gebruikt de metric “omzet”)

  • hoeveel tijd heb je per maand vrij om eraan te werken of hoeveel tijd denk je nodig te hebben? (je gebruikt de metric “tijd")

Een ander voorbeeld: “ik wil meer ervaring opdoen of bijleren met betrekking tot mijn huidige job”

  • Voor dit voorbeeld stel je eerst de voorgaande vragen in dit artikel.

  • Zo weet je welke ervaring je precies wilt verwerven én naar welk niveau je wilt gaan.

  • Dan maak je een lijst op met hoe je die ervaring precies wilt verkrijgen:

    • Door een extra job aan te nemen

    • In je vrije tijd: documentaires bekijken, seminaries te volgen, boeken te lezen

  • Vervolgens kan je dit koppelen aan bepaalde metrics:

    • Wanneer weet je dat je “op dat specifiek niveau” bent?

    • Hoeveel extra uren per week voor een extra job?

    • Hoeveel documentaires, seminaries, boeken, wat dan ook? (per week/maand/jaar/…)

9. Houd je vooruitgang bij en pas aan waar nodig

Het belangrijkste is al gebeurd! Nu is het tijd om je vooruitgang bij te houden aan de hand van jouw gekozen metrics, voldoende op te volgen met wekelijkse en maandelijkse opvolgmomenten en steeds je inzet te verhogen.

Hoe kan je je vooruitgang bijhouden?

  1. Je kan dit zelf doen (aan de hand van een kalendar, een app, notitieblok) en zo ga je bijvoorbeeld op het einde van elke week je vooruitgang bekijken, wat je allemaal gedaan hebt onder de loep nemen en aanpassingen maken waar nodig.

  2. Je kan beroep doen op een “accountability partner”. Dit is iemand die gratis of betalend opvolgmomenten met jou heeft en zo jou bijstuurt waar nodig. Dit kan een vriend of vriendin zijn die hetzelfde doel heeft (fitness partners) of iemand waar je veel contact mee hebt. Hun taak? Ze maken je bewust en confronteren je. Let op: afhankelijk van de ondersteuning die je nodig hebt.. kan een kennis of vriend niet altijd voldoende zijn wegens een gebrek aan ervaring.

  3. Daarnaast zijn er ook nog derde partijen of systemen (apps, tools en software - betalend of gratis) die jou herinneringen sturen voor reflectiemomenten en vragen om je vooruitgang in te typen en zo bij te houden op termijn.

10. Herhaal dit voor elk doel op je volledige lijst

Je begint met de top 5, daarna de andere prioriteiten en zo ga je de lijst af per doel. Op deze manier voorkom je uitstelgedrag, heb je een duidelijk plan op termijn, weet je waar je naartoe gaat en ligt jouw kans op slagen veel hoger!

 
Kevin Sanders